1.打乒乓球防近视 　　

    打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛

看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才

能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体

总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会

聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视

。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球

，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消

除或减轻，起到预防近视的作用。 　　

   2.弹跳运动健脑益智 　　

   运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与

反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受

到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供

给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。 　　

   “立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的O型腿与X型腿是

很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿

势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠

，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；X型腿者两

膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关

节上增加内靠力量。 　　

    每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数，但每次的坚

持时间不得少于15分钟。 　　

   3.长跑有助于生长发育 　　

   日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经

过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。

我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专

家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看

，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不

比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健

康，而且有助于生长发育。 　　但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功

能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点： 　　

    一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱

，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能

的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。

    二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习

惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，

因而可在途中作短暂休息。